Jakarta, CNN Indonesia —
Asupan makanan penting untuk dijaga pada setiap fase kehidupan, termasuk bagi pria dewasa usia 40-an. Apa saja makanan terbaik untuk kesehatan pria usia 40-an?
Tubuh akan mengalami perubahan pada setiap fase usia. Pada usia 40 tahunan, pria umumnya mengalami perlambatan metabolisme dan penurunan kadar testosteron.
Tak cuma itu, risiko penyakit kronis seperti masalah jantung dan prostat pada pria juga bisa semakin meningkat.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Makanan terbaik untuk kesehatan pria usia 40-an
Makanan terbaik pada usia adalah yang mendukung kekuatan otot, produksi hormon, dan menjaga sistem kardiovaskular tetap sehat.
Berikut daftarnya, merangkum berbagai sumber.
1. Yogurt Yunani
Pria usia 40 tahun ke atas membutuhkan vitamin dan mineral penting seperti kalsium dan vitamin D. Mengutip laman Liv Hospital, keduanya punya peran penting untuk penguatan tulang dan otot.
Yogurt jadi salah satu pilihan terbaik. Selain kalsium, yogurt juga mengandung fosfor yang membantu meningkatkan matriks tulang.
Sejumlah studi juga telah mengaitkan asupan yogurt dengan penurunan risiko osteoporosis pada pria sebesar 52 persen.
2. Telur
Seiring pertambahan usia, massa otot pria akan mengalami penurunan. Dengan begitu, protein menjadi bagian penting untuk diet harian.
Mengutip Times of India, telur jadi pilihan sumber protein terbaik. Telur dapat membantu memelihara dan memperbaiki otot-otot yang mulai loyo.
Selain itu, sumber protein lainnya seperti daging ayam tanpa kulit dan tempe atau tahu juga bisa jadi alternatif asupan harian.
3. Ikan sarden
Kesehatan kardiovaskular juga penting bagi pria usia 40-an. Pasalnya, risiko kardiovaskular akan semakin meningkat pada fase usia tersebut.
Untuk mencegahnya, masukkan ikan sarden dan ikan berlemak lainnya ke dalam menu harian. Mengutip Healthline, ikan berlemak kaya akan kandungan asam lemak omega-3 yang diketahui bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular.
4. Alpukat
 Ilustrasi. Alpukat, salah satu makanan terbaik untuk kesehatan pria pada usia 40-an. (iStockphoto/Milan Krasula) |
Sama seperti ikan berlemak, alpukat juga kaya akan asam lemak omega-3. Sejumlah studi menemukan manfaat omega-3 dalam menurunkan kadar kolesterol dan menekan risiko penyakit jantung.
Sebuah studi pada tahun 2022 menemukan, makan dua buah alpukat setiap pekan dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 13 persen.
5. Tomat
Prostat merupakan kelenjar penting yang terletak dalam sistem reproduksi pria. Seiring pertambahan usia, prostat harus dijaga.
Salah satunya adalah dengan menjadikan tomat sebagai asupan harian. Menukil BBC Good Food, kandungan likopen pada tomat dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat. Likopen juga dapat membantu mencegah pembesaran prostat.
6. Biji labu
Biji labu juga layak jadi pilihan menu harian bagi pria usia 40-an. Kandungan zinc di dalam biji labu dapat kembali meningkatkan testosteron pada pria.
Kadar testosteron pada pria sendiri diketahui mulai menurun pada usia 30-40 tahunan. Penurunan umum terjadi sebesar 1 persen setiap tahunnya. Padahal, hormon ini penting untuk kesuburan, tingkat energi, dan suasana hati.
Selain lewat biji labu, kamu juga bisa mendapatkan asupan zinc dari makanan laut, daging sapi, dan telur. Latihan beban juga membantu meningkatkan kadar testosteron.
Masukkan daftar makanan untuk kesehatan pria usia 40-an di atas dalam menu harian. Jangan lupa untuk tetap melengkapinya dengan olahraga teratur, istirahat yang cukup, dan menghindari stres agar tubuh senantiasa sehat.
(asr)
Add
as a preferred
source on Google
