CNN Health<\/a><\/em>.<\/p>\nKesehatan usus yang buruk juga terkait erat dengan sejumlah masalah, seperti wasir, penurunan kognitif, demensia, penyakit ginjal kronis, hingga Parkinson. Jadi, kenali 3P ini dan cara mengoptimalkannya:<\/p>\n
1. Propulsion (dorongan)<\/h3>\n Propulsi merupakan tekanan internal yang mendorong tinja bergerak ke rektum dan keluar dari tubuh.<\/p>\n
Tekanan ini terdiri dari dua jenis, yaitu tekanan sadar (valsalva maneuver) dan kontraksi alami usus besar yang terjadi beberapa kali sehari, terutama setelah bangun tidur, makan, atau berolahraga.<\/p>\n
Mengatur waktu untuk melakukan dorongan ini bersamaan dengan kontraksi usus akan membantu BAB lancar.<\/p>\n
Menahan BAB, terutama karena rasa malu atau ketidaknyamanan di toilet umum, justru dapat memperburuk sembelit. Menurut Pasricha, penting pula bagi kita menormalisasi kegiatan BAB tanpa perlu menghakimi orang yang melakukannya.<\/p>\n
2. Pliability (kelembutan tinja)<\/h3>\n Pliability mengacu pada kelembutan tinja yang memengaruhi kemudahan tinja bergerak melalui usus.<\/p>\n
Setelah penyerapan nutrisi, usus besar menyerap air dari tinja untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Namun, tinja harus tetap mengandung cukup air agar tidak keras dan sulit dikeluarkan.<\/p>\n
Sekadar minum banyak air tidak cukup membuat tinja tetap lunak. Apalagi menunda BAB juga bisa membuat tinja kehilangan air, sehingga menjadi keras dan susah dikeluarkan.<\/p>\n
Oleh karena itu, perlu ditambah konsumsi serat yang cukup, seperti dari buah, sayur, dan biji-bijian. Serat makanan bisa membantu menahan air dalam tinja agar tetap lunak.<\/p>\n
3. Pelvic floor (otot dasar panggul)<\/h3>\n Pelvic floor atau otot dasar panggul merupakan kelompok otot yang mendukung organ-organ internal dan mengontrol keluarnya tinja. Saat melakukan valsalva maneuver, otot-otot ini harus rileks agar tinja bisa keluar dengan lancar.<\/p>\n
Posisi duduk yang tepat di toilet, misalnya dengan menaikkan lutut sedikit lebih tinggi dari pinggang, dapat membantu otot-otot ini rileks.<\/p>\n
Jika otot dasar panggul terlalu tegang akibat sering mengejan, bisa menyebabkan sembelit kronis dan masalah lain seperti inkontinensia. Terapi fisik biofeedback bisa membantu melatih otot ini agar bekerja lebih baik.<\/p>\n
Jika Anda masih belum melihat peningkatan setelah 2-3 bulan berusaha mengintegrasikan 3P, Pasricha menyarankan untuk segera mengunjungi dokter. Apalagi jika ada nyeri atau pendarahan.<\/p>\n
“Yang saya inginkan untuk semua orang, yaitu menjalani hidup di mana kebiasaan buang air besar mereka tidak mengganggu jadwal sosial, tidak menghentikan mereka melakukan hal-hal yang disukai,” tutur Pasricha.<\/p>\n
(rti)<\/strong>\n \n \n \n \n \n \n \n <\/g>\n <\/svg> Add \n \n <\/svg>
[Gambas:Video CNN] <\/p>\n
<\/p>\n<\/div>\n